스트레스 지수 테스트는 자신의 스트레스 상태를 수치(지수)로 알아볼 수 있는 테스트이다. 해당 테스트는 ‘스트레스 측정 설문지(BEPSI-K) 한국어판‘을 기반으로 제작되었다. 11가지 문항으로 구성되어 있으며 예상 소요시간은 5분이다. 질문에 대한 답변은 자신의 현재 상태를 기준으로 답변하면 된다.
답변은 전혀 그렇지 않다(0점), 그렇지 않다.(1점), 그렇다(2점), 매우 그렇다(3점)으로 최대 점수는 33점입니다. 점수에 따라 자신의 스트레스 수치가 정해집니다.
스트레스 지수 테스트 질문
- 쉽게 짜증이 나고 기분의 변동이 심하다
- 피부가 거칠고 각종 피부질환이 심해졌다
- 온몸의 근육이 긴장되고 여기저기 쑤시다
- 잠을 잘 못 들거나 깊은 잠을 못 자고 자주 잠에서 깬다
- 매사에 자신이 없고 자기비하를 많이 한다
- 별다른 이유 없이 불안 초조하다.
- 쉽게 피로감을 느낀다.
- 매사에 집중이 잘 안되고 일(학습)의 능률이 떨어진다.
- 음식을 보면 먹고 싶은 충동을 참지 못한다.
- 식욕이 없어 잘 안 먹거나 갑자기 폭식한다.
- 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다.
스트레스 지수 테스트 결과
- 0~11점 : 스트레스 지수 0%, 거의 스트레스를 받지 않는 상태.
- 12~13점 : 스트레스 지수 20%, 약간 스트레스를 받고 있음.
- 14~16점 : 스트레스 지수 40%, 비교적 스트레스가 심한 편.
- 17~20점 : 스트레스 지수 60%, 최악은 아니지만 심한 스트레스 상태.
- 21점 이상 : 스트레스 지수 80%, 탈진기라 부르는 위험기이다.
스트레스 해소법
- 운동하기
- 스트레스가 해소되는 음식 먹기
녹색 잎이 많은 채소, 요거트, 연어, 블루베리, 피스타치오, 다크초콜릿, 우유, 오렌지, 달걀, 굴 등 - 커피 줄이기
- 스트레스의 원인을 파악하고 잠시 미뤄두기
- 친구들 및 가족들과 시간 보내기